長者恆常運動，有助維持肌力、改善平衡力，並減低跌倒的風險；參加集體運動班，亦能讓長者認識新朋友，減少獨處的時間。然而，坊間的商業運動課程收費不菲，不少長者及家人都在尋找免費或低收費的選擇。事實上，香港有不少政府部門、社福機構及慈善團體，長期為長者提供免費運動課程，只是資訊分散，報名方式亦各有不同。
本文整理康樂及文化事務署（康文署）、地區康健中心、長者中心及慈善團體的長者免費運動課程，並根據康文署官方網頁，列出2027年已公布的免費活動場次，讓長者及家人能夠及早規劃，把握報名時機。
長者免費運動課程有哪些類型？
香港的長者免費運動課程，大致可分為以下幾類：
| 類型 | 主辦單位 | 對象 | 費用 | 報名方式 |
|---|---|---|---|---|
| 活力長者計劃 | 康文署 | 60歲或以上長者 | 免費 | 多以即場報名為主 |
| 長者體趣同樂 | 康文署 | 60歲或以上長者 | 免費 | 透過SmartPLAY康體通抽籤 |
| 長者康體匯聚 | 康文署 | 60歲或以上長者 | 免費 | 多以即場報名為主 |
| 戶外健體訓練簡介會 | 康文署 | 14歲或以上，特別歡迎60歲或以上人士 | 全免 | 即場報名 |
| 長者健身園地 | 康文署 | 公眾（長者優先使用） | 免費 | 毋須報名，隨時使用 |
| 社區運動班（防跌、伸展、健腦等） | 長者中心及社福機構 | 長者（視乎機構） | 部分免費或收取少量費用 | 向個別中心查詢 |
| 免費運動班 | 慈善團體 | 例如65歲或以上長者 | 免費 | 視乎機構安排 |
康文署長者免費運動課程：3大計劃詳解
康文署為鼓勵長者恆常運動，設有多項專為長者而設的免費康體活動。以下為3項最主要的計劃：
1. 活力長者計劃
「活力長者計劃」是康文署歷史較悠久的長者康體計劃，邀請年滿60歲或以上的長者免費參加。政府一站通網頁列明，計劃提供的活動包括太極、社交舞、乒乓球及羽毛球等。康文署亦會與志願團體合作，在非繁忙時段為區內長者舉辦各類運動活動，名額多數採用即場報名。
2. 長者體趣同樂
這項計劃的名額以抽籤形式分配。長者須透過SmartPLAY康體通網頁、流動應用程式，或設於康樂場地的智能自助服務站，遞交電子抽籤申請表，報名參加翌月舉行的活動。
3. 長者康體匯聚
與「活力長者計劃」相似，名額多數以即場報名為主，長者可直接前往活動場地報名，毋須事先抽籤。
免費課程涵蓋的運動項目
康文署為長者提供的免費活動種類多元，包括：太極、八段錦、社交舞、乒乓球、羽毛球、門球、游泳訓練班、器械健體及徒手健體訓練班等，部分月份亦會安排免費日營或旅行活動。實際的項目、日期及地點每月不同，須透過SmartPLAY查閱最新的活動時間表。
報名方法：透過SmartPLAY康體通
- 下載「My SmartPLAY」流動應用程式，或瀏覽SmartPLAY網頁，登記成為使用者；
- 在「活動報名」專頁，選擇活動種類（例如「長者體趣同樂」「活力長者計劃」或「長者康體匯聚」），搜尋合適的活動；
- 如屬抽籤活動，須在指定登記期內遞交電子申請表，並留意抽籤結果的公布日期；
- 如屬即場報名活動，則按活動資料，在指定日期及地點，攜同身分證明文件前往報名。
據康文署過往的安排，一般康體活動的抽籤，是在每月首7天開放登記，報名參加下個月舉行的活動；每份抽籤申請表可填報多個活動，但獲分配的活動數目設有上限。實際安排以康文署最新公布為準。
沒有智能手機的長者，亦可前往設有智能自助服務站的康樂場地辦理，或請家人協助網上報名。
長者免費運動課程2027：戶外健體訓練簡介會場次一覽
根據康文署網頁公布，「戶外健體訓練簡介會」在2027年首季已安排多個場次。簡介會旨在向市民介紹如何正確使用公園及遊樂場的戶外健體設施，並讓參加者體驗體適能訓練，費用全免、即場報名，參加者須年滿14歲，特別歡迎60歲或以上人士參加。
| 日期 | 地區 | 場地 | 活動地點 | 時段 | 名額（每節） | 查詢電話 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2027年1月6日（三） | 離島 | 東涌北公園 | 長者健體園地 | 上午8時30分至10時；上午10時至11時30分 | 30 | 2852 3220 |
| 2027年1月6日（三） | 元朗 | 天水圍公園 | 長者健身園地 | 上午8時至9時30分；上午9時30分至11時 | 30 | 2478 4342 |
| 2027年1月13日（三） | 元朗 | 天水圍公園 | 長者健身園地 | 上午8時至9時30分；上午9時30分至11時 | 30 | 2478 4342 |
| 2027年1月14日（四） | 觀塘 | 佐敦谷公園 | 長者健身園地 | 上午10時至11時30分；上午11時30分至下午1時 | 20 | 2343 6123 |
| 2027年1月15日（五） | 西貢 | 香港單車館公園 | 長者健身園地 | 上午8時至9時30分；上午9時30分至11時 | 24 | 2791 3100 |
| 2027年1月16日（六） | 九龍城 | 九龍仔公園 | 智能健身站 | 上午9時至10時30分；上午10時30分至中午12時 | 30 | 2711 0541 |
| 2027年1月19日（二） | 北區 | 北區公園 | 長者健身園地 | 上午8時至9時30分；上午9時30分至11時 | 30 | 2679 2819 |
| 2027年1月21日（四） | 灣仔 | 維多利亞公園 | 智能健身站 | 上午8時至9時30分；上午9時30分至11時 | 30 | 2879 5622 |
| 2027年2月13日（六） | 九龍城 | 九龍仔公園 | 智能健身站 | 上午9時至10時30分；上午10時30分至中午12時 | 30 | 2711 0541 |
| 2027年2月20日（六） | 九龍城 | 九龍仔公園 | 智能健身站 | 上午9時至10時30分；上午10時30分至中午12時 | 30 | 2711 0541 |
| 2027年3月5日（五） | 荃灣 | 城門谷公園 | 長者健體園地 | 上午7時至8時30分；上午8時30分至10時 | 30 | 2212 9702 |
| 2027年3月12日（五） | 沙田 | 馬鞍山公園 | 長者健身園地 | 上午8時30分至10時；上午10時至11時30分 | 30 | 2634 0111 |
| 2027年3月15日（一） | 中西區 | 中山紀念公園 | 長者健體園地 | 上午7時至8時30分；上午8時30分至10時 | 30 | 2853 2566 |
註：以上資料根據康文署網頁公布的活動資料整理。主辦單位可能因天氣變化而決定活動延期，其他地區的場次、名額及時間亦可能更新，參加前建議致電上表所列的查詢電話，或瀏覽康文署網頁確認。
2027年報名時間參考
康文署一般會在活動舉行前一至三個月公布活動資料，因此2027年的長者運動班，會隨月份逐步公布。按康文署過往「每月首7天登記翌月活動」的安排推算，長者可參考以下時間規劃（實際日期以SmartPLAY公布為準）：
| 想參加的活動月份 | 預計登記時間 |
|---|---|
| 2027年1月 | 2026年12月首7天 |
| 2027年2月 | 2027年1月首7天 |
| 2027年3月 | 2027年2月首7天 |
建議長者或家人，定期查閱SmartPLAY的活動時間表，以免錯過報名。
其他長者免費運動渠道
長者健身園地：毋須報名，隨時使用
康文署於全港各區公園及遊樂場，設有「長者健身園地」，數目多達90多個，設施針對長者的肌力、平衡力及柔軟度訓練而設，長者可隨時免費使用，毋須報名。如不確定如何正確使用，可參加前文介紹的「戶外健體訓練簡介會」。
地區康健中心：免費使用健身設備
地區康健中心設有健身設備，供會員使用。據坊間資料整理，市民須持有香港居民身份證，登記成為中心會員，並參加「體適能健康運動課程」（需抽籤及完成約3小時課程），取得證書後，便可申請使用中心的健身設施。實際申請安排因各中心而異，建議向就近的地區康健中心查詢。
長者中心及社福機構的運動班
各區的長者地區中心及長者鄰舍中心，常設有針對長者需要的運動班，例如：
- 伸展運動班：舒緩關節僵硬，提升身體柔軟度；
- 防跌訓練班：強化下肢肌肉及平衡力，預防跌倒受傷；
- 健腦運動班：結合簡單的手腳協調動作，訓練專注力及反應。
這類課程的收費各中心不同，部分免費，部分收取少量費用，建議向就近中心查詢，並了解是否須成為會員。
慈善團體的免費運動班
部分慈善團體亦會舉辦專為長者而設的免費運動班。例如慈善團體「Bring in Change」曾推出免費長者運動班，參加者須年滿65歲或以上，首次參加者須先報名並填妥申請表。此外，「賽馬會老友運動計劃——靜觀動樂」曾為55歲或以上人士提供慢運動及靜觀活動，該計劃的活動已於2026年5月完成收生，2027年是否推出新一期，須留意計劃網站的公布。
此類計劃多設有收生期及名額，長者及家人宜提早留意相關機構的公布。
長者參加運動班的安全須知
為確保運動安全，建議長者在參加任何運動班之前，留意以下事項：
先了解自身健康狀況：如有心臟病、高血壓、骨質疏鬆或關節問題，宜事先向主診醫生查詢適合的運動類型及強度；
循序漸進：初次接觸運動班的長者，宜由低強度項目（例如太極、八段錦、伸展運動）開始，逐步增加運動量；
做好熱身及緩和運動：運動前後充分伸展，減低肌肉拉傷的風險；
正確使用健身設施：公園的健身設施各有使用方法，建議先參加簡介會或閱讀設施旁的說明，避免姿勢不正確而受傷；
留意身體訊號：如出現胸口翳悶、頭暈、呼吸困難或關節疼痛，應立即停止運動，並按需要求醫。
長者免費運動課程FAQ
問1：長者免費運動課程，年齡限制是多少？
康文署的「活力長者計劃」等專為長者而設的免費活動，一般以60歲或以上人士為對象；「戶外健體訓練簡介會」則開放予14歲或以上人士，特別歡迎60歲或以上人士參加。部分慈善團體或計劃的年齡要求不同（例如65歲或以上），報名前宜先查詢清楚。
問2：沒有智能手機，如何報名康文署的長者運動班？
可前往設有智能自助服務站的康樂場地，辦理抽籤申請；即場報名的活動，則可直接前往活動場地報名。家人亦可協助長者透過SmartPLAY網頁報名。
問3：抽籤沒有中籤，是否還有其他機會？
抽籤活動每月均有新一輪登記，長者可在下一輪繼續報名；亦可同時留意以即場報名為主的「活力長者計劃」及「長者康體匯聚」，以及不設報名的長者健身園地。
問4：長者免費運動課程會否因天氣取消？
視乎活動性質。以「戶外健體訓練簡介會」為例，康文署列明主辦單位可能因天氣變化，決定將活動延期，參加者出發前宜留意天氣情況，並致電查詢電話確認。
問5：2027年的長者運動班，何時會公布？
康文署的長者運動班，會按月份逐步在SmartPLAY公布。以現時康文署網頁所見，2027年1月至3月的「戶外健體訓練簡介會」場次已經公布，其他月份的活動，建議每月留意SmartPLAY的最新活動時間表。
結語
香港的長者免費運動課程，種類相當多元，由康文署的太極、八段錦、乒乓球及社交舞班，到公園內隨時可用的長者健身園地，再到長者中心及慈善團體的防跌、伸展及健腦課程，各有不同的報名方式及特色。建議長者及家人先按長者的健康狀況及興趣，選擇合適的課程，並養成定期查閱SmartPLAY及就近長者中心公布的習慣，以免錯過報名時機。
延伸閱讀
附錄
- “長者健體計劃 – 康樂及文化事務署.” 康樂及文化事務署, www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/elderly.html. Accessed 9 Oct. 2026.
- “戶外健體訓練簡介會 – 康樂及文化事務署.” 康樂及文化事務署, www.lcsd.gov.hk/tc/programmes/programmeslist/districtsports/boft.html. Accessed 9 Oct. 2026.
- “普及健體運動 – 康樂及文化事務署.” 康樂及文化事務署, www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/. Accessed 9 Oct. 2026.
- “服務介紹 – 南區地區康健中心.” 南區地區康健中心, southdhc.org.hk/services/. Accessed 9 Oct. 2026.
- “健康推廣活動 – 長者健康服務.” 衞生署長者健康服務, www.elderly.gov.hk/tc_chi/elderly_health_centres/health_promotion_activities.html. Accessed 9 Oct. 2026.
